कप नूडल्सएक लोकप्रिय सुविधा खाना बनेको छ।तिनीहरू छिटो र तयार गर्न सजिलो छन्, तिनीहरूलाई धेरैको लागि जाने-जाने भोजन बनाउँछ।कप नूडल्सलाई स्वस्थ बनाउन निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:
कम-सोडियम विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्:कप नूडल्सका लागि लेबलहरू जाँच गर्नुहोस् जुन सोडियममा कम छ।धेरै सोडियमले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले सोडियम कम भएका खानाहरू छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तरकारी थप्नुहोस्:ताजा वा जमेको तरकारीहरू थपेर तपाईंको कप नूडल्सको पोषण मूल्य बढाउनुहोस्।पातदार सागहरू जस्तै पालक वा केल, वा गाजर, ब्रोकाउली, वा बेल मिर्च जस्ता काटिएका तरकारीहरू थप्ने विचार गर्नुहोस्।यसले खानामा फाइबर र भिटामिनको मात्रा बढाउँछ।
लीन प्रोटिन प्रयोग गर्नुहोस्:प्रदान गरिएको स्वाद प्याकहरूमा मात्र भर नपर्नुहोस्, तर तपाईंको कप नूडल्समा दुबला प्रोटीन स्रोत थप्नुहोस्।तपाईं ग्रिल गरिएको चिकन, टोफु, झिंगा, वा कडा उमालेको अण्डा थप्न सक्नुहुन्छ।यसले खानालाई थप सन्तुलित र भरिएको बनाउन मद्दत गर्नेछ।
भाग नियन्त्रण:पूरै कप खानुको सट्टा, प्लेट वा कचौराहरूमा कप चाउचाउहरू बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।यसले तपाईंलाई भाग आकारहरू नियन्त्रण गर्न र अधिक खाने रोक्न मद्दत गर्नेछ।
जडिबुटी र मसला संग स्वाद:सिजनिङ प्याकेटहरूमा मात्र भर नपर्नुहोस्, तर स्वाद बढाउन आफ्नै जडीबुटी र मसलाहरू थप्नुहोस्।लसुन पाउडर, प्याज पाउडर, चिली फ्लेक्स, वा तुलसी, अजमोद, वा सिलिन्ट्रो जस्ता जडीबुटीहरू थप्ने विचार गर्नुहोस्।यसले अतिरिक्त क्यालोरी वा सोडियम थपे बिना स्वाद बढाउनेछ।
सम्पूर्ण अन्न वा अन्य विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्:खोज्नुहोस्कप चाउचाउसम्पूर्ण अन्न चाउचाउ वा अन्य विकल्पहरू, जस्तै चावल चाउचाउ वा सोबा चाउचाउहरू संग बनाइएको।यी विकल्पहरूले अधिक फाइबर र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
पानी संग हाइड्रेट:समावेश गरिएको मसाला प्याकेटहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, पानी वा कम-सोडियम ब्रोथमा नूडल्स पकाउने प्रयास गर्नुहोस्।यसले खानामा सोडियमको मात्रा कम गर्छ।याद गर्नुहोस् कि कप चाउचाउ अझै पनि संयममा खानु पर्छ, किनकि तिनीहरू प्राय: प्रशोधन गरिन्छ र additives हुन सक्छ।सम्भव भएसम्म पूर्ण, ताजा र सन्तुलित खानालाई प्राथमिकता दिनु उत्तम हुन्छ।
के यो हरेक दिन कप नूडल्स खाने ठीक छ?
नियमित कप चाउचाउ उपभोगको स्वास्थ्य प्रभावहरूमा delving अघि, यो सामग्री बुझ्न महत्त्वपूर्ण छकप चाउचाउ।कप चाउचाउहरू सामान्यतया पूर्व पकाएको चाउचाउ, निर्जलित तरकारीहरू, मसला पाउडर, र कहिलेकाहीँ ससको छुट्टै प्याकेट समावेश गर्दछ।तिनीहरू सुविधा र द्रुत तयारीको लागि डिजाइन गरिएको हो, तर तिनीहरूको पोषण सामग्री ब्रान्ड र स्वादको आधारमा फरक हुन सक्छ।
जबकि कप चाउचाउहरू कहिलेकाहीं द्रुत खाजाको लागि एक सुविधाजनक र स्वादिष्ट विकल्प हो, तिनीहरूलाई दैनिक उपभोगको लागि सिफारिस गरिएको छैन।उच्च सोडियम सामग्री, आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी, र उपभोगसँग सम्बन्धित सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमहरूले तिनीहरूलाई दीर्घकालीन खाने बानीहरूको लागि अनुपयुक्त बनाउँछ।राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न, ताजा र कम प्रशोधित खानाहरूमा आधारित सन्तुलित र विविध आहारलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ।
पोस्ट समय: जुलाई-21-2023